Jom amalkan langkah sihat yang dikongsikan di halaman ini. Ikuti amalan yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan ini agar kesihatan tubuh badan berkualiti.
Terdapat pelbagai amalan yang disarankan, namun kali ini pihak kami berkongsi sedikit maklumat penting untuk rutin harian agar sentiasa sihat dan sejahtera. Antara maklumat tersebut adalah seperti berikut.
Jom Tingkatkan Pengambilan Serat
Pengambilan serat untuk kesihatan melibatkan pemakanan makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan produk makanan yang berserat tinggi. Serat membantu dalam pencernaan, mengurangkan risiko penyakit jantung, mengawal berat badan, dan menyokong kesihatan usus. Memastikan pengambilan serat yang mencukupi adalah penting untuk gaya hidup yang sihat.
Usahakan untuk memilih makanan yang tidak hanya tinggi serat, tetapi juga menyediakan serat larut dan tak larut, kerana kedua-duanya mempunyai faedah kesihatan yang berbeza. Pastikan untuk mencukupi keperluan harian serat, umumnya kebanyakan orang dewasa perlu mengambil kira-kira 25-30 gram. Memastikan pelbagai sumber serat dalam pemakanan dapat membantu menyokong sistem pencernaan dan kesihatan secara keseluruhan.
- Baca label dan pilih produk mengandungi serat: Memilih makanan dengan membaca label nutrisi dapat membantu anda mengenal pasti produk yang tinggi serat, seperti roti wholemeat atau sereal berbahan bijiran penuh.
- Utamakan snek berasaskan bijiran penuh seperti kekacang dan biskut tinggi serat: Memilih snek yang mengandungi bijiran penuh seperti kekacang atau biskut tinggi serat dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat dalam makanan sepanjang hari.
- Pilih sarapan tinggi serat seperti capati, roti wholemeat, dan oat: Sarapan tinggi serat membantu memberikan tenaga yang berkekalan dan menyokong sistem pencernaan. Pilih pilihan sarapan seperti capati, roti wholemeat, atau oatmeal.
- Gantikan separuh bijiran harian dengan bijiran penuh: Menukar sebahagian daripada bijiran harian dengan bijiran penuh, seperti beras perang atau pasta wholemeal, dapat meningkatkan pengambilan serat dan memberikan lebih banyak nutrien.
- Gantikan separuh beras putih dengan beras perang: Menggantikan sebahagian beras putih dengan beras perang adalah cara yang baik untuk meningkatkan serat dalam diet, membantu mengurangkan risiko penyakit dan meningkatkan kesihatan pencernaan.
Amalkan saranan kesihatan ini boleh menambahkan kualiti kesihatan anda.
Langkah cuci tangan yang betul
Langkah-langkah cuci tangan yang betul adalah seperti berikut:
- Basahkan tangan, letak sabun dan ratakan: Mulakan dengan membasahkan tangan di bawah air mengalir. Letakkan sabun dan ratakan sabun di kedua tapak tangan.
- Gosok tapak tangan: Gosok kedua tapak tangan bersama-sama dengan gerakan memutar untuk menyeluruh, termasuk kawasan pergelangan tangan.
- Gosok setiap jari dan celah jari: Pastikan untuk bersihkan setiap jari dengan menyeluruh dan fokus pada kawasan di antara jari-jari.
- Gosok belakang tangan: Gosok belakang tangan dengan menggunakan tapak tangan yang lain, ini untuk memastikan keseluruhan permukaan tangan dibersihkan.
- Gosok kuku di tapak tangan: Gunakan kuku jari untuk membersihkan kawasan bawah kuku pada tapak tangan yang lain.
- Bilas dengan air bersih secukupnya: Bilas tangan dengan air mengalir untuk menghilangkan sabun dan kotoran dari permukaan tangan.
- Keringkan dengan air bersih: Keringkan tangan dengan menggunakan tuala bersih atau mesin pengering tangan untuk mengurangkan kelembapan yang dapat menjadi tempat pembiakan kuman.
Amalan cuci tangan yang betul seperti ini membantu memastikan kebersihan tangan secara menyeluruh dan efektif.
Cuci tangan yang betul mempunyai pelbagai kebaikan, termasuk:
- Mengurangkan Risiko Penyakit: Cuci tangan membantu menghilangkan kuman dan bakteria yang boleh menyebabkan penyakit, termasuk flu dan jangkitan perut.
- Mencegah Penyebaran Penyakit: Amalan cuci tangan yang baik membantu mencegah penyebaran penyakit di kalangan orang lain dan komuniti, terutama dalam situasi wabak atau jangkitan berjangkit.
- Melindungi Diri Sendiri dan Orang Lain: Cuci tangan membantu melindungi diri sendiri daripada kuman yang boleh diambil dari permukaan dan juga melindungi orang lain daripada kuman yang mungkin ada pada tangan anda.
- Mengurangkan Kanser dan Racun: Cuci tangan membantu mengurangkan risiko penyebaran bahan kimia beracun atau bahan toksik yang mungkin melekat pada tangan.
- Menjaga Kesihatan Makanan: Amalan cuci tangan yang baik penting sebelum menyediakan atau menyentuh makanan, membantu mengelakkan kontaminasi makanan dengan kuman.
- Meningkatkan Kesedaran Kesihatan: Amalan cuci tangan yang baik membantu meningkatkan kesedaran kesihatan dan memupuk tabiat yang positif dalam menjaga kesihatan diri.
- Mengurangkan Beban Sistem Kesihatan: Dengan mengamalkan cuci tangan dengan betul, ia dapat membantu mengurangkan beban sistem kesihatan dengan mengurangkan kes jangkitan dan masalah kesihatan berkaitan.
Amalan cuci tangan yang betul adalah langkah sederhana tetapi efektif untuk menjaga kesihatan diri dan masyarakat secara menyeluruh.
Langkah Pencegahan Influenza
Langkah-langkah pencegahan influenza adalah seperti berikut:
- Tutup mulut dengan sapu tangan atau tisu apabila batuk atau bersin: Gunakan sapu tangan atau tisu ketika batuk atau bersin kerana ia dapat membantu menghalang penyebaran virus influenza yang dihasilkan semasa batuk atau bersin.
- Pakai pelitup muka apabila bergejala: Memakai pelitup muka, terutama apabila anda mengalami gejala influenza seperti batuk, selsema, atau bersin, ini dapat membantu melindungi orang lain daripada terdedah kepada virus yang mungkin anda bawa.
- Kerap cuci tangan: Amalan cuci tangan yang kerap dengan sabun dan air mengalir membantu menghilangkan virus yang mungkin ada pada tangan dan mengurangkan risiko penyebaran influenza.
- Dapatkan vaksin influenza di fasiliti kesihatan: Sila dapatkan vaksin influenza secara berkala dari fasiliti kesihatan membantu melindungi diri daripada jenis-jenis utama virus influenza yang berkembang setiap musim.
Pencegahan influenza memiliki beberapa kebaikan dan fungsi yang penting, termasuk:
- Mencegah Penularan Virus: Langkah-langkah pencegahan membantu mengurangkan penyebaran virus influenza, menghalang penularan di kalangan individu dan masyarakat.
- Melindungi Individu yang berisiko: Pencegahan influenza melalui vaksinasi dan langkah-langkah lain melindungi individu yang mungkin lebih mudah terjangkit terhadap komplikasi serius akibat influenza, seperti kanak-kanak kecil, warga emas, atau individu dengan penyakit kronik.
- Mengurangkan Beban Sistem Kesihatan: Dengan mengurangkan kes jangkitan influenza, pencegahan membantu mengurangkan beban sistem kesihatan dengan mengelakkan peningkatan hospitalisasi dan rawatan yang berkaitan dengan influenza.
- Menjaga Produktiviti: Individu yang terhindar dari influenza cenderung lebih produktif kerana mereka tidak perlu cuti kerja atau berhenti sementara untuk pulih daripada penyakit.
- Mengurangkan Komplikasi dan Kematian: Pencegahan influenza dapat mengurangkan risiko komplikasi serius, seperti radang paru-paru, dan membantu mencegah kematian yang berkaitan dengan jangkitan influenza.
- Mengurangkan Tekanan Sistem Kesihatan: Dengan mengurangkan kes jangkitan influenza, sistem kesihatan dapat lebih baik menangani keadaan-keadaan lain dan memberikan perkhidmatan yang lebih berkesan.
- Melindungi Komuniti secara Keseluruhan: Kepatuhan terhadap langkah-langkah pencegahan influenza membantu melindungi kesihatan komuniti secara keseluruhan, terutama golongan yang mungkin lebih mudah terjejas.
Pencegahan influenza bukan sahaja memberikan manfaat individu tetapi juga menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan masyarakat dan sistem kesihatan.
