Merasa tertekan adalah perasaan yang sering kali melanda kehidupan kita. Dalam kehidupan kini yang penuh dengan cabaran, tekanan dan tuntutan, banyak dari kita merasakan beban emosional dan mental yang boleh dikatakan agak berat. Kendala-kendala sehari-hari, seperti pekerjaan, hubungan sosial, dan masalah ekonomi, seringkali menjadi pemicu perasaan tertekan timbul dalam fikiran dan emosi.
Dalam karangan ini, perkongsian akan meninjau mengenai apa yang menyebabkan perasaan tertekan, dampaknya pada kesejahteraan kita, dan cara-cara mengatasi tekanan ini agar kita dapat menjalani hidup dengan lebih sejahtera.
Antara punca dan penyebab individu merasa tertekan
Ada banyak punca atau penyebab yang dapat membuat individu merasa tertekan. Beberapa punca utama meliputi:
- Tuntutan Pekerjaan: Beban kerja yang berlebihan, tekanan waktu, dan harapan yang tinggi dari tempat kerja dapat membuat seseorang merasa tertekan.
- Masalah Kewangan: Kesulitan kewangan, seperti hutang atau masalah kewangan peribadi, boleh menjadi sumber tekanan yang besar.
- Konflik dalam Hubungan: Masalah dalam hubungan sosial peribadi, termasuk pertengkaran dengan pasangan, perceraian, atau masalah keluarga, dapat menyebabkan tekanan emosional.
- Kesihatan Fizikal dan Mental: Gangguan kesihatan fizikal atau mental, seperti depresi, kecemasan, atau penyakit kronik, dapat menyebabkan perasaan tertekan.
- Isolasi Sosial: Ketidakmampuan untuk menjalin hubungan sosial atau merasa terisolasi secara sosial juga bisa menjadi penyebab tekanan.
- Perubahan Hidup Besar: Peristiwa-peristiwa besar seperti kematian, pindah rumah, atau kehilangan pekerjaan juga dapat memicu perasaan tertekan.
- Tekanan Sosial dan Budaya: Tekanan untuk memenuhi standar sosial atau budaya tertentu, seperti citra tubuh yang ideal atau ekspektasi keluarga, juga bisa menjadi penyebab tekanan.
- Ketidakpastian: Situasi ketidakpastian, seperti situasi politik atau ekonomi yang tidak stabil, dapat memicu kecemasan dan tekanan.
Penting untuk diingatkan bahawa setiap individu dapat memiliki penyebab yang berbeza untuk merasa tertekan, dan kadang-kadang tekanan dapat disebabkan oleh gabungan daripada beberapa faktor. Memahami penyebabnya adalah langkah pertama dalam mengatasi perasaan tertekan.
Cara-cara mengatasi tekanan
Apabila anda merasa tertekan, terdapat pelbagai cara untuk atasi agar ia tidak berlarutan.
Terdapat beberapa cara yang boleh membantu mengatasi perasaan tertekan. Berikut adalah beberapa cara yang boleh dicuba:
- Menguruskan Stres: Amalkan teknik pengurusan stres seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam untuk meredakan ketegangan.
- Berolahraga Secara Berkala: Aktiviti fizikal boleh meningkatkan penghasilan endorfin, yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
- Mengadakan Hubungan: Bicarakan perasaan anda dengan rakan, keluarga, atau seorang profesional kesihatan mental. Berhubung dengan orang lain boleh membantu merasa didengar dan disokong.
- Mengutamakan Keutamaan: Fokus pada tugas yang paling penting dan elakkan komitmen berlebihan. Menetapkan keutamaan boleh mengurangkan beban kerja.
- Masa untuk Diri Sendiri: Jadualkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda nikmati, seperti membaca, mendengar muzik, atau bersantai. Ini boleh membantu melepaskan tekanan.
- Tidur yang Cukup: Pastikan anda mendapatkan tidur yang mencukupi. Kekurangan tidur boleh memburukkan perasaan tertekan.
- Pemakanan Seimbang: Makan makanan yang sihat dan seimbang. Nutrisi yang baik boleh mempengaruhi kesejahteraan emosi.
- Menguruskan Masa Luang: Jangan lupa alokasi masa untuk hobi dan aktiviti yang anda nikmati. Ini boleh membantu anda merasa lebih gembira.
- Kaunseling Terapi: Pertimbangkan kaunseling atau terapi jika perasaan tertekan anda teruk. Jurulatih boleh membantu anda mengatasi masalah emosi.
- Menetapkan Matlamat: Menetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang boleh memberikan fokus dan tujuan dalam hidup, membantu anda merasa lebih terarah.
Ingatlah bahawa tiada penyelesaian segera untuk mengatasi perasaan tertekan, dan setiap orang mungkin akan merespons secara berbeza terhadap pelbagai strategi. Jika perasaan tertekan anda berterusan atau bertambah buruk, adalah penting untuk mencari bantuan profesional.
Mengikut infografik dari laman instagram Kementerian Kesihatan Malaysia, lakukan perkara berikut.
Berjalan-jalan adalah aktiviti yang boleh sangat membantu mengurangkan perasaan tertekan. Berikut adalah huraian bagi aktiviti-aktiviti yang boleh membantu:
- Berjalan-jalan: Berjalan-jalan adalah cara yang baik untuk meredakan stres. Ini membantu anda meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan tertekan.
- Ajak Kawan Bersama Sebagai Teman Bual: Berjalan dengan kawan sebagai teman bual boleh menjadi lebih menghibur. Anda boleh berkongsi perasaan anda, berbual, dan mendapatkan sokongan emosi dari teman anda.
- Jadikan Berjalan Sebagai Rutin Harian: Mengjadikan berjalan sebagai rutin harian membantu anda menjadikannya sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda. Ini akan membantu anda merasa lebih teratur dan terorganisir.
- Berjalan di Alam Semula Jadi: Berjalan di alam semula jadi adalah pilihan yang baik. Alam semula jadi menawarkan ketenangan dan keindahan semula jadi yang dapat membantu meredakan stres. Bersentuhan dengan alam juga dapat mempunyai kesan positif pada kesejahteraan mental.
- Lakukan Xbreak atau Senaman: Sama ada xbreak atau senaman, aktiviti fizikal dapat meredakan ketegangan dan membantu anda mengalihkan perhatian dari masalah anda. Senaman boleh meningkatkan pengeluaran endorfin dan memberikan energi yang positif.
Menggabungkan beberapa atau semua aktiviti ini dalam rutin harian anda boleh membantu mengurangkan perasaan tertekan dan meningkatkan kesejahteraan emosi anda.
