Ketika berbicara tentang kesihatan mental, dua penyakit yang sering kali menjadi perbualan adalah kebimbangan (anxiety) dan kemurungan (depression). Meskipun keduanya adalah gangguan kesihatan mental yang serius, mereka memiliki perbezaan dalam simptom dan pengalaman yang mereka berikan kepada individu yang menghadapinya.
Dalam artikel ini, kita akan berkongsi info ringkas perbezaan antara simptom kebimbangan dan kemurungan, serta bagaimana pengenalan yang lebih tepat dapat membantu individu mencari bantuan dan sokongan yang sesuai.
Perbezaan Anxiety dan Depression
Perbezaan antara simptom kebimbangan dan kemurungan:
Kebimbangan (Anxiety):
- Ketakutan Berlebihan: Orang yang mengalami kebimbangan cenderung merasa takut atau bimbang secara berlebihan tentang situasi atau perkara tertentu, walaupun mungkin tidak ada sebab yang jelas untuk rasa takut tersebut.
- Kesedaran Terhadap Fizikal: Simptom fizikal seperti denyutan jantung laju, keringat berlebihan, atau ketegangan otot adalah umum dalam kebimbangan.
- Kesulitan untuk Mengawal Kebimbangan: Individu yang mengalami kebimbangan mungkin merasa sukar untuk mengawal keadaan emosi mereka, yang boleh menyebabkan serangan panik atau keadaan terlalu cemas.
Kemurungan (Depression):
- Perasaan Sedih Mendalam: Kemurungan biasanya ditandai oleh perasaan sedih yang mendalam, kehilangan minat dalam aktiviti yang dahulu disukai, serta perasaan keletihan secara berterusan.
- Perubahan Berat Badan: Perubahan dalam berat badan, seperti penurunan atau peningkatan berat badan yang tidak disengajakan, boleh berlaku dalam kemurungan.
- Gangguan Tidur: Kesukaran tidur atau tidur berlebihan (insomnia atau hipersomnia) adalah masalah umum dalam kemurungan.
- Perasaan Kehilangan Harapan: Individu yang mengalami kemurungan seringkali merasa kehilangan harapan dan berpikir negatif tentang masa depan.
Penting untuk diingat bahawa kebimbangan dan kemurungan boleh berlaku secara serentak atau bersama-sama dalam seseorang individu, dan gejala mereka boleh berubah-ubah dari satu individu ke individu yang lain. Diagnosa dan rawatan yang tepat dari tenaga profesional kesihatan mental adalah penting untuk membantu individu yang mengalami kebimbangan dan/atau kemurungan.
Antara simptom Anxiety lain
Kering mulut adalah salah satu simptom yang biasa berlaku pada individu yang mengalami kebimbangan (anxiety). Ini disebabkan oleh respons fizikal tubuh terhadap kebimbangan dan tekanan. Berikut adalah beberapa penjelasan lebih lanjut mengenai kaitan antara kebimbangan dan kering mulut:
- Gangguan Saliva: Kebimbangan boleh mempengaruhi sistem saraf, yang mengawal peluang dan penghasilan air liur (saliva). Ini boleh menyebabkan penghasilan air liur menjadi kurang dan akhirnya mengakibatkan mulut menjadi kering.
- Ketegangan Otot Rahang: Individu yang cemas atau tegang mungkin tidak sedar bahawa mereka sering mengunci rahang mereka atau mengigit gigi secara berlebihan, yang boleh menyebabkan mulut terasa lebih kering.
- Efek Samping Ubat: Beberapa ubat yang digunakan untuk merawat kebimbangan, seperti antidepresan atau ubat anti-kebimbangan, boleh menyebabkan mulut kering sebagai salah satu kesan sampingan.
- Gejala Lain Kebimbangan: Kering mulut biasanya disertai dengan gejala lain kebimbangan seperti denyutan jantung laju, keringat berlebihan, dan rasa tegang.
Penting untuk diingat bahawa kering mulut sebagai simptom kebimbangan biasanya berlaku secara sementara dan akan hilang apabila kebimbangan atau tekanan berkurang. Jika kering mulut adalah masalah yang berterusan atau mengganggu kehidupan seharian anda, adalah penting untuk berkongsi perkara ini dengan tenaga kesihatan anda atau seorang profesional kesihatan mental untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai.
Simptom mual atau nausea adalah salah satu gejala yang sering dikaitkan dengan kebimbangan (anxiety). Ia merupakan respons fizikal terhadap tahap kebimbangan atau ketegangan yang tinggi. Berikut adalah huraian lebih lanjut mengenai hubungan antara kebimbangan dan mual:
- Sistem Saraf Autonomi: Apabila seseorang mengalami kebimbangan, sistem saraf autonomi mereka boleh terganggu. Ini merangkumi sistem saraf simpatis yang mengawal respons “melarikan diri atau berdepan” tubuh. Gangguan ini boleh menyebabkan perubahan dalam pengaliran darah dan perubahan dalam sistem pencernaan.
- Perubahan dalam Pencernaan: Kebimbangan boleh menyebabkan perubahan dalam pencernaan seperti peningkatan atau penurunan pergerakan usus. Ini boleh menghasilkan rasa mual, kembung, atau ketidakselesaan perut.
- Ketegangan Otot: Kebimbangan sering menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot-otot di sekitar perut. Ini boleh mempengaruhi perasaan perut dan menyebabkan mual.
- Sikap dan Pikiran Negatif: Kebimbangan juga boleh menyebabkan individu berfikir secara negatif dan mungkin menghadapi ketidakpastian. Ini juga boleh meningkatkan perasaan mual, terutamanya jika seseorang mengalami fobia sosial atau rasa cemas yang teruk dalam situasi tertentu.
Penting untuk diingat bahawa mual atau nausea adalah gejala sementara yang biasanya hilang apabila kebimbangan atau tekanan berkurang. Namun, jika gejala ini berterusan atau sangat mengganggu, atau jika anda mengalami gejala kebimbangan yang lain, adalah bijak untuk mencari nasihat daripada tenaga kesihatan atau seorang profesional kesihatan mental untuk menilai keadaan anda dan mendapatkan rawatan yang sesuai.
Simptom seperti jantung berdegup tidak normal adalah salah satu tanda kebimbangan (anxiety) yang sering dialami oleh individu yang menghadapi keadaan cemas. Di bawah ini adalah huraian lebih lanjut mengenai hubungan antara kebimbangan dan perasaan jantung berdegup tidak normal:
- Denyutan Jantung Cepat (Palpitations): Orang yang mengalami kebimbangan mungkin merasa denyutan jantung yang cepat atau berdebar-debar. Ini disebabkan oleh peningkatan aktiviti sistem saraf simpatis, yang merupakan bahagian daripada respons “melarikan diri atau berdepan” tubuh.
- Kesedaran Terhadap Jantung: Kebimbangan boleh menyebabkan individu lebih peka terhadap denyutan jantung mereka, sehingga mereka mungkin lebih mudah mengesan perubahan dalam irama jantung yang sebenar atau perasaan seperti jantung mereka berdebar.
- Perasaan Tegang: Kebimbangan seringkali disertai dengan perasaan ketegangan atau kecemasan yang kuat. Perasaan ini dapat meningkatkan denyutan jantung dan menyebabkan individu merasa bahawa jantung mereka berdegup tidak normal.
- Serangan Panik: Individu dengan kebimbangan yang teruk boleh mengalami serangan panik, yang seringkali disertai dengan perasaan jantung yang berdebar sangat kuat, sesak nafas, dan rasa ketakutan yang intens.
Penting untuk diingat bahawa walaupun simptom jantung berdegup tidak normal adalah gejala yang umum dalam kebimbangan, mereka biasanya sementara dan tidak membahayakan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami simptom ini secara berterusan atau jika ia sangat mengganggu kehidupan anda, adalah bijak untuk berkongsi perkara ini dengan tenaga kesihatan atau seorang profesional kesihatan mental untuk penilaian lanjut dan, jika perlu, rawatan yang sesuai.
Perkara Perlu Dilakukan
Apabila seseorang mengalami kebimbangan (anxiety) dan kemurungan (depression), adalah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menguruskan kesihatan mental mereka. Berikut adalah senarai perkara yang perlu dilakukan sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal menghadapi kebimbangan dan kemurungan:
- Rujuk Pakar Kesihatan Mental: Langkah pertama yang penting adalah mencari bantuan daripada pakar kesihatan mental yang berkelayakan seperti seorang psikiatri, psikologi, atau terapis. Mereka dapat membantu dengan penilaian, diagnosis, dan merancang rawatan yang sesuai.
- Ubati Secara Perubatan: Untuk sesetengah individu, rawatan perubatan seperti ubat-ubatan antidepressant atau antianxiety mungkin perlu dipertimbangkan. Ini harus diambil di bawah pengawasan dan preskripsi doktor.
- Psikoterapi: Terapi psikologi atau psikoterapi seperti kognitif tingkah laku (CBT) atau terapi bicara dapat membantu individu belajar cara mengendalikan emosi, mengubah pemikiran negatif, dan menguruskan kebimbangan atau kemurungan.
- Sokongan Sosial: Penting untuk berbicara dengan sahabat, keluarga, atau rakan-rakan yang dipercayai mengenai pengalaman anda. Sokongan sosial dapat membantu mengurangkan kesepian dan meningkatkan sokongan emosi.
- Gaya Hidup Sihat: Makanan yang seimbang, senaman, dan tidur yang cukup dapat memberikan kesan positif terhadap keadaan kesihatan mental. Mengelakkan alkohol, dadah, atau penggunaan yang berisiko tinggi juga adalah penting.
- Mengelakkan Stres: Menguruskan faktor-faktor stres dalam kehidupan anda adalah penting. Mungkin anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja, dalam hubungan, atau dalam kehidupan harian.
- Latihan Mindfulness dan Relaksasi: Amalan seperti meditasi, latihan pernafasan, atau yoga boleh membantu mengendalikan kebimbangan dan kemurungan dengan membawa kesedaran terhadap keadaan emosi anda.
- Pantau Kemajuan: Memantau simptom dan kemajuan adalah penting. Ini membantu anda dan profesional kesihatan anda menilai jika rawatan yang anda terima berkesan atau perlu diselaraskan.
- Patuh pada Rancangan Rawatan: Jika anda menerima rawatan seperti ubat-ubatan atau terapi, adalah penting untuk patuh dengan rancangan rawatan yang telah ditetapkan oleh tenaga kesihatan anda.
- Jangan Sia-siakan Kebimbangan atau Kemurungan: Ingatlah bahawa kebimbangan dan kemurungan adalah penyakit mental yang serius. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika anda atau seseorang yang anda kenal mengalami gejala ini.
Setiap individu berbeza, dan apa yang berkesan dalam menguruskan kebimbangan dan kemurungan dapat berbeza untuk setiap orang. Oleh itu, penting untuk mencari nasihat dan rawatan yang sesuai dari tenaga kesihatan mental yang berkelayakan.
