Pesanan dari KKM pada bulan Oktober. KKM merujuk kepada Kementerian Kesihatan Malaysia, info ini dimuatnaik oleh KKM dalam laman media sosial instagram mereka.
Pihak pembaca boleh mengikuti nasihat dan pesanan yang disampaikan untuk pedoman kesihatan.
Melalui inisiatif dan pesanan-pesanan terkini, kementerian ini berperanan sebagai pelindung utama kesihatan rakyat Malaysia.
Dalam artikel ini, pihak infosingkat akan turut berkongsi lebih lanjut mengenai pesanan-pesanan terkini dari Kementerian Kesihatan Malaysia dan bagaimana mereka memainkan peranan penting dalam memastikan kesejahteraan masyarakat negara ini.
Langkah Pencegahan Osteoporosis
Osteoporosis merujuk kepada penyakit di mana tulang-tulang dalam badan seseorang menjadi lemah dan rapuh, meningkatkan risiko patah tulang dengan mudah. Ini berlaku kerana kerapuhan tulang ini disebabkan oleh kekurangan mineral seperti kalsium dalam struktur tulang.
Terdapat beberapa langkah pencegahan penting yang disarankan oleh KKM untuk mengurangkan risiko osteoporosis:
- Melakukan aktiviti senaman: Amalkan senaman berat seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal. Senaman berat dapat membantu mengekalkan kekuatan tulang dan mempertingkatkan kepadatan tulang.
- Mengambil makanan seimbang dan kaya kalsium, vitamin D, dan protein: Pastikan diet harian anda mengandungi cukup kalsium, vitamin D, dan protein. Makanan seperti susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan makanan laut adalah sumber yang baik.
- Mengamalkan gaya hidup sihat dengan mengelakkan pengambilan alkohol dan rokok: Pengambilan alkohol dan merokok boleh merosakkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Mengelakkan atau mengurangkan pengambilan alkohol dan berhenti merokok adalah penting dan digalakkan.
- Dapatkan nasihat lanjut jika anda mempunyai faktor risiko dan sejarah keluarga: Jika anda mempunyai faktor risiko seperti sejarah keluarga dengan osteoporosis atau faktor-faktor lain yang berkaitan, pertimbangkan dan disarankan untuk berjumpa dengan pakar kesihatan untuk penilaian risiko dan nasihat lanjut.
- Melakukan pemeriksaan kesihatan dengan kerap: Pemeriksaan kesihatan yang berkala dapat membantu mengesan osteoporosis awal. Berbincang dengan doktor anda mengenai pemeriksaan densitometri tulang atau ujian lain yang sesuai untuk menilai kepadatan tulang anda.
Mengamalkan langkah-langkah ini boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang anda.
Hapuskan Stigma Kesihatan Mental
Hapuskan stigma kesihatan mental ialah usaha untuk menghilangkan prasangka atau persepsi negatif terhadap individu yang menghadapi masalah kesihatan mental. Ini melibatkan usaha untuk memahami, menyokong, dan membantu individu dengan masalah kesihatan mental tanpa menghukum atau mengucilkan mereka.
Mitos
Pesakit mental ini sebenarnya mengada-ada dan sengaja hendak mendapatkan perhatian dari orang lain.
Fakta
Tanda-tanda penyakit mental bukan lah sesuatu yang boleh dibuat-buat sebaliknya ia adalah tanda penyakit mental yang sebenarnya.
Terdapat beberapa fakta lain yang penting mengenai penyakit mental:
- Amat Lazim: Penyakit mental adalah masalah kesihatan yang biasa. Menurut WHO, lebih daripada 450 juta orang di seluruh dunia mengalami masalah kesihatan mental.
- Pelbagai Jenis: Terdapat pelbagai jenis penyakit mental, termasuk kecemasan, depresi, skizofrenia, bipolar, dan banyak lagi. Setiap jenis mempunyai gejala dan rawatan yang berbeza.
- Pengaruh Pelbagai Faktor: Penyakit mental boleh dipengaruhi oleh faktor genetik, persekitaran, trauma, dan ketidakseimbangan kimia dalam otak.
- Boleh Dirawat: Kebanyakan penyakit mental boleh diurus dan dirawat dengan kaedah seperti terapi, ubat-ubatan, dan sokongan sosial.
- Tidak Diskriminatif: Penyakit mental tidak mengenal jantina, umur, atau latar belakang. Ia boleh menimpa sesiapa sahaja.
- Stigma: Wujudnya stigma sosial mengenai penyakit mental boleh menghalang individu mencari bantuan. Inisiatif menghapuskan stigma penting.
- Dampak Luas: Penyakit mental boleh memberi kesan kepada kehidupan seseorang, termasuk hubungan, pekerjaan, dan kualiti hidup.
- Pencegahan Penting: Kesedaran awal dan langkah-langkah pencegahan boleh membantu mengurangkan kesan penyakit mental.
- Sokongan Keluarga: Sokongan keluarga dan rakan sangat penting dalam pemulihan individu dengan penyakit mental.
- Bantuan Sosial: Masyarakat perlu meningkatkan sistem sokongan sosial dan perkhidmatan kesihatan mental untuk membantu individu yang menghadapi penyakit mental.
Tips Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, adalah keadaan di mana tekanan darah dalam arteri tubuh meningkat secara berlebihan. Ia berlaku apabila dinding arteri menjadi keras dan sempit, yang menyebabkan jantung perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Tekanan darah tinggi boleh menjadi faktor risiko utama bagi pelbagai penyakit kardiovaskular dan komplikasi kesihatan lain. Ia penting untuk mengawal tekanan darah dan mengamalkan gaya hidup yang sihat untuk mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
Berikut adalah tip mencegah tekanan darah tinggi:
- Aktifkan diri: Bersenam secara berkala membantu menguatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, atau berlari boleh membantu.
- Hadkan pengambilan garam harian kepada kurang 5g: Garam boleh meningkatkan tekanan darah. Mengurangkan pengambilan garam membantu mengawal tekanan darah.
- Elakkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans: Lemak tepu dan lemak trans boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Gantikan dengan lemak baik seperti lemak tak tepu dan omega-3.
- Amalkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran secara rutin: Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin, dan mineral yang membantu mengekalkan kesihatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
- Elakkan pengambilan alkohol dan produk tembakau: Alkohol dan tembakau boleh meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Mengurangkan atau mengelakkan penggunaan mereka adalah penting.
Dengan mengamalkan lima tips ini, anda dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesihatan jantung anda.
Khasiat Pengambilan Buah Dan Sayuran Berwarna Kuning Dan Jingga
Khasiat pengambilan buah dan sayuran berwarna kuning dan jingga adalah topik yang menarik dan penting dalam pemakanan harian kita. Warna-warna cerah ini bukan hanya mempercantik hidangan, tetapi juga mengandungi nutrien yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan.
Karotenoid adalah sejenis fitokimia, iaitu sebatian kimia semulajadi yang terdapat dalam tumbuhan dan memberikan warna kuning dan jingga pada buah dan sayuran. Terdapat beberapa jenis karotenoid yang berbeza, antaranya:
- Beta-karoten: Ini adalah karotenoid yang paling dikenali dan banyak terdapat dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran berwarna jingga. Beta-karoten adalah prekursor vitamin A dalam tubuh manusia, yang penting untuk kesihatan mata dan sistem imun.
- Alfa-karoten: Karotenoid ini terdapat dalam buah dan sayuran berwarna kuning dan hijau seperti mangga, labu, dan brokoli. Ia juga mempunyai potensi kebaikan kesihatan, seperti tindak balas antioksidan.
- Lutein dan zeaksantin: Terdapat dalam sayuran hijau tua seperti bayam dan kubis, lutein dan zeaksantin membantu melindungi mata daripada kerosakan akibat cahaya matahari dan membantu mencegah masalah mata seperti degenerasi makula.
- Likopen: Terdapat dalam tomat dan produk tomat seperti sos tomat, likopen adalah karotenoid yang memberikan warna merah. Ia telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kanser prostat dan penyakit jantung.
- Beta-kriptoksantin: Terdapat dalam buah dan sayuran seperti oren, betik, dan paprika, beta-kriptoksantin juga merupakan karotenoid yang memberikan manfaat kesihatan.
Karotenoid adalah komponen penting dalam pemakanan yang membantu melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan akibat radikal bebas dan memberikan pelbagai manfaat kesihatan.
Berikut adalah huraian mengenai khasiat pengambilan buah dan sayuran berwarna kuning dan jingga dalam konteks kesihatan mata, jantung, kulit, dan peningkatan sistem ketahanan tubuh:
- Menyokong kesihatan mata:
- Buah dan sayuran berwarna kuning dan jingga, seperti wortel dan labu, mengandungi beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk mata, kerana ia membantu memelihara penglihatan malam dan kesihatan mata secara keseluruhan. Ia juga membantu melindungi mata daripada penyakit mata seperti rabun malam dan degenerasi makula.
- Menyokong kesihatan jantung:
- Karotenoid seperti beta-karoten dan likopen, yang terdapat dalam buah dan sayuran berwarna kuning dan jingga, mempunyai sifat antioksidan. Ini membantu melindungi sel-sel jantung daripada kerosakan akibat radikal bebas dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Serat yang terdapat dalam sayuran seperti ubi jalar dan paprika kuning juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kolesterol dalam kawalan.
- Bagus untuk kesihatan kulit:
- Karotenoid dalam makanan berwarna kuning dan jingga boleh memberikan kulit tampilan yang lebih cerah dan berseri. Mereka membantu melindungi kulit daripada kerosakan sinar UV dan merangsang penghasilan melanin, yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan akibat matahari. Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam buah seperti oren juga membantu dalam pembetulan tisu kulit dan menjadikan kulit lebih sihat.
- Membantu meningkatkan sistem ketahanan tubuh:
- Buah dan sayuran berwarna kuning dan jingga mengandungi vitamin C dan antioksidan lain yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan sistem ketahanan tubuh. Meningkatkan ketahanan tubuh membantu melindungi daripada jangkitan dan penyakit, serta mempercepat proses pemulihan apabila seseorang sakit.
Mengambil makanan yang kaya dengan warna kuning dan jingga sebagai sebahagian daripada pemakanan harian adalah penting untuk mendapatkan manfaat kesihatan ini, dan ia juga memperkayakan pelbagai nutrien dalam diet.