Ponsel Terbaru

Blog info singkat ponsel terbaru, berita kesehatan dan gaya hidup kekinian

Minggu, 01 November 2020

10 Kegiatan Olahraga yang Efektif Menjaga Berat Badan Ideal

Kredit foto: Pixabay.com

Melakukan olahraga secara teratur menjadi salah satu cara seseorang menjaga kesehatan tubuh mereka selalu prima. Lewat pergerakan organ tubuh yang teratur, selain melatih dan melancarkan fungsi tubuh, juga membawa manfaat penting kelancaran peredaran darah lebih sempurna.

Olahraga yang dilakukan banyak orang, kini memberi fungsi ganda dan bukan sekedar sehat semata. Misalnya banyak di antara kita ingin menjalankan aktivitas olahraga untuk menjaga berat badan tetap ideal sehingga tidak menjadi kegemukan hingga obesitas.

10 Kegiatan olahraga efektif menurunkan berat badan


Dilansir Weight World, kegiatan olahraga yang bisa kita pilih sangat beragam. Sedikitnya ada 10 aktivitas olahraga yang bisa dipilih untuk menjaga berat badan selalu ideal.

Diringkas sebagian dari 10 olahraga efektif menurunkan berat badan, diantaranya:

  1. Crunch
  2. Yoga
  3. Piyo Flip
  4. Plank
  5. Lunges
  6. Squats
  7. Side leg raise
  8. Skipping
  9. Stretching
  10. Cardio

Cara melakukan olahraga Crunch


Olahraga Crunch merupakan aktivitas tergolong ringan dan mudah dikerjakan orang dewasa jika ingin menurunkan berat badan secara efektif.

Manfaat melakukan olahraga Crunch akan memberi kelebihan pada organ otot perut atas dan membuat tampilan perut menjadi ideal, sehingga tidak terlihat buncit.

Kelebihan lain olahraga Crunch adalah kemampuan yang efektif untuk membakar lemak tubuh sehingga tidak menumpuk berlebihan.

Cara melakukan olahraga Crunch
Pilih tempat cukup luas dan bersih, lalu berbaring dengan posisi terlentang
Angkat bagi kaki dengan bentuk tekukan lutut
Untuk menjaga dan memanfaat organ tubuh lain, gunakan 2 tangan di bagian belakang kepala
Angkat secara perlahan bagian bahu menjauh dari lantai
Saat melakukannya, tekuk kedua kaki menghadap tulang rusuk
Olahraga ringan menurunkan berat badan ini bisa Anda jalan sekitar 20 kali secara teratur.

Cara melakukan Yoga


Yoga menjadi pilihan banyak orang untuk menenangkan pikiran. Selain manfaat rileksasi tubuh yang didapat dari yoga, ternyata bisa bermanfaat lebih sebagai olahraga menurunkan berat badan.

Kelebihan melakukan olahraga yoga secara teratur sangat banyak dirasakan para pelaku yoga, mulai dari proses kesembuhan lebih cepat, melatih organ tubuh hingga membuat permukaan kulit menjadi lebih kencang dan awet muda.

Cara melakukan yoga memiliki banyak model sesuai gerakan yang diinginkan, misalnya pose olahraga yoga Mountain sebagai dasar dari olahraga dasar yoga.

Olahraga yoga jenis mountain pose menitikberatkan pada aktivitas berdiri.

Cara melakukan olahraga yoga seperti ini, diantaranya:
berdiri tegak seperti yang biasa kita lakukan dengan posisi 2 kaki menempel rapat
Buka bagian jari kaki dan perlahan memberi tekanan pada jari kaki perlahan-lahan
Selanjutnya angkat lutut ke atas dengan posisi paha melihat 
Anda bisa melakukan cara ini dengan menarik perut agak ke dalam sambil membusung dada
Waktu tekanan berlangsung, gunakan tarikan napas panjang secara lembut 
tahan buangan napas dan lepas setiap hitungan 3 - 5 tarikan

Cara melakukan Piyo Flip


Jenis olahraga yang efektif menjaga berat badan tetap ideal adalah Piyo Flip. Gerakan yang terdapat dalam olahraga seperti Piyo Flip, rata-rata sudah termasuk jenis olahraga low impact.

Manfaat untuk Anda yang terbiasa dan rutin gerakan olahraga ini adalah menjaga bentuk tubuh tetap ideal dan ramping.

Cara melakukan Piyo Flip

Membaringkan tubuh dengan posisi terbaik atau tengkurap
Cara membaring tubuh untuk olahraga Piyo Flip mirip aktivitas push up
Bedanya, olahraga Piyo Flip dengan menekuk bagian lutut agar sudut kemiringan mencapai 90 derajat
Lakukan tekukan lutut secara bergantian sambil mengangkat bagian 1 tangan keatas

Ada banyak pilihan olahraga yang bisa dipilih Anda untuk menjaga berat badan tetap ideal. 

Jika Anda berminat melakukan olahraga secara profesional, bisa melakukan konsultasi ke instruktur profesional untuk mendapatkan hasil terbaik menurunkan berat badan secara sehat.
 

Tidak ada komentar:

Posting Komentar